Un lloc per viure conscient de viure
  • portalholístic

    Els millors professionals i centres

  • T'ajudaran a somriure't...

  • a relaxar-te...

  • a fluir com ell...

     

     

  • a sentir-los...

  • a contemplar-la...

  • a respectar-te...                                 

     

     

Especialitats

Ioga Nidra
Una fantàstica tècnica de relaxació profunda i conscient
Girija Saraswati, experta en Ioga Nidra, ens explica els beneficis d'aquesta relaxació guiada

Ioga nidra, què és?

És una tècnica de relaxació profunda que s’aconsegueix de forma conscient. Esdevé una bona eina per a treballar la ment, gràcies al seu sistema ordenat de diferents nivells i profunditats segons la persona i el seu objectiu.

La història del ioga nidra

El ioga nidra prové d’un mil·lenari i antic text tàntric. El iogui contemporani Paramahansa Satyananda Saraswati, nascut al Nord de l’Índia, el va recuperar per adaptar i canviar la tècnica antiga amb mantres específics que anomenaven les diferents parts del cos. Gràcies a aquesta adaptació, a occident es podia seguir la tècnica més fàcilment.

Significat:

Ioga: unió; nidra: estat de somni.

Ioga nidra també significa: “el son profund o conscient”.

Què succeeix?

El ioga nidra ens porta a un estat diferent de l’ordinari, que és l’estat de nidra. Aquest estat es troba més enllà o és més subtil que el dels processos mentals en els estats de vigília o de somni profund, on no som conscients. L’estat de nidra ens permet relaxar-nos i alhora seguir “conscients” d’allò que estem fent mentalment.

Els textos antics com les Upanishads, parlaven dels diferents estats de la consciència que el ser humà viu habitualment, i que són: l’estat de vigília, de somni i de son profund. Hi ha un quart estadi que els ioguis anomenen “turiya”, els budistes “sunya”, on assoleixen l’estat de lliberació, il·luminació o anomenat també “nirvana”.

Com es practica el ioga nidra?

Es practica en posició d’estirats sobre una superfície estable, com pot ser el terra, el sofà o el llit. Si existeix alguna dificultat, es pot fer assegut o incorporat, sempre i quan s’estigui en una posició estable, còmode i de quietud total mentre dura la pràctica.

No s’exigeix esforç físic, però si implica un treball mental. Només cal seguir la veu de l’instructor/a què d’una manera sistemàtica dirigeix la pràctica, i acompanya a la consciència al llarg de tota la sessió.

Quant temps es necessita per a una sessió de ioga nidra?

Es poden practicar sessions curtes d’un mínim de 25 minuts, fins a sessions de 50 o 60 minuts aproximadament.

Les persones experimentades poden autoguiar la seva pròpia pràctica i fer només els primers nivells, aprofitant els descansos de la feina, etc. amb una durada més curta, d’entre 10 i 15 minuts.

Què s’aconsegueix amb el ioga nidra?

La tècnica dirigeix a la persona a una relaxació profunda. Ens fa entrar en un estat de quietud física que indueix el cos mental, semblant a com si anéssim a “dormir”, però mantenint al llarg de tota la pràctica, un deix de consciència en la ment. Aquest és l’estat que ens apropa al nidra.

En aquest estat és on ens trobem amb frontera amb les ones alfa i theta, aquí la ment està molt més receptiva, i la consciència pot operar amb les dimensions subconscient i inconscient del cervell. Això ens permetrà descobrir i despertar el potencial que es troba a nivells més profunds de la ment, on hi ha amagades les pistes o solucions dels conflictes o problemes amb nosaltres mateixos.

Amb el ioga nidra es promou la neteja dels continguts mentals, emocionals, de les experiències del dia a dia, i això ens ajuda a buidar-nos i a reestructurar la personalitat de manera equilibrada.

Pot transformar la persona, despertant i desenvolupant els potencials que té a dins, i que en desbloquejar la ment, permet a l’individu ser creador de la seva pròpia vida; aquí és on emprem la determinació (el sandkalpha, en sànscrit), la frase amb un propòsit de determinació, per a eradicar o afegir una nova fita personal.

Per a què serveix el ioga nidra?

Per entrar en un estadi de relaxació profunda, física, mental i emocional. La consciència s’atura en el llindar entre l’estat de vigília i l’estat de son.

Quan estem profundament relaxats però conscients, és on es poden sembrar noves llavors (amb l’elecció de la determinació o sandkalpa), per aconseguir nous propòsits que vulguem canviar, modificar, millorar, eradicar tendències o addiccions, etc.

Aquest fet fa que el ioga nidra sigui una eina molt potent en aquest món trepidant, on hem de ser tan efectius en tot, perquè ajuda a fer que ens relaxem i alhora a què connectem amb la nostra pròpia força interna, així com a entrenar, dirigir i buidar la nostra ment, la conscient, la subconscient i la inconscient, per tal que després puguem ser més encertats en el nostre dia a dia.

Els beneficis a llarg i curt termini

La relaxació profunda és el benefici més evident en la pràctica del ioga nidra. El practicant arriba i s’allunya de l’estat ordinari i s’apropa a un estat d’interiorització mitjançant la relaxació conscient de totes les estructures del cos i la ment, i la unió dels neurotransmissors.

En els darrers estadis i amb la pràctica regular continuada, poden brotar de manera natural els estats de concentració i meditació, ja que s’enforteix el treball conscient, la concentració i s’aconsegueix lluitar amb les tendències i inèrcies de la ment més automàtica, subconscient.

El ioga nidra potencia la receptivitat, l’aprenentatge i es manifesta la intuïció i el coneixement profund. S’aprèn a desidentificar-se del cos i de la ment i ens submergim en l’experiència que se’ns proposa, fent que nous circuits neuronals neixin i s’obrin a noves vivències amb sensacions i emocions que creen una nova realitat, que es proposa en cada etapa.

Es diu que “1 hora de ioga nidra correspon a 4 hores de dormir”. Si es practica conscient i de forma regular es pot notar que un no necessita dormir tant.

Aquesta relaxació podrà actuar a diferents nivells de profunditat, depenent de cada persona, i del propòsit i regularitat en què cada practicant ho fa.

Aquesta pràctica està molt enfocada a la transformació tant de la ment, com del personatge que ens hem creat i ens adonarem que podem fer una redirecció a la personalitat, actituds, tendències, si ens ho proposem.

El món científic ha estat demostrant que l’estat del nidra, és un estat similar al de la hipnosi, en el que es pot accedir a les zones profundes de la ment, i per això sovint trobarem a la descripció, que el ioga nidra et porta a un estat hipnaiòguic.

Beneficis més destacats:

- Relaxació profunda i silenci interior

- Ajuda al procés de regeneració, ens recarrega en tots nivells.

- Ajuda a eliminar hàbits i tendències no desitjades 

- Elimina l’insomni, aprenent a relaxar i afluixar les tensions i problemàtiques que no deixen al cervell sortir de l’estat de supervivència que impedeix entrar en l’estat de son.

- Ajuda a controlar les reaccions emocionals i respostes autònomes (estrès). 

- Promou l’estat superior de concentració i meditació. 

- Ajuda a alliberar de tensions, per permetre pau física, emocional i mental. 

- Facilita l’aprenentatge: per aprendre idiomes i altres matèries amb facilitat. 

- Augmenta la inspiració i creativitat: artistes, redactors, enginyers... 

- Desperta la intuïció: saber com resoldre problemes quotidians, etc. 

- Desenvolupa la memòria 

Ajuda:

- Desenvolupament de la memòria i concentració, i això ajudarà a entrar a l’estat de meditació, en augmentar la possibilitat d’entrar en estats de consciència elevats, i poder així ajudar als creadors, enginyers, artistes a “visualitzar” allò que cerquen per la potencialitat amb la intuïció que es desenvolupa.

- A crear un vincle més fort durant l’embaràs, sobretot quan als darrers esgraons les visualitzacions són enfocades principalment per treballar aquest vincle.

- És molt efectiu amb les convalescències i malalties, perquè ajuda a connectar amb l’arrel de la malaltia o problema i permet dissoldre’s, ja que “neteja” camins nerviosos del cos i la ment.

- S’utilitza amb èxit en problemes psicològics, així com amb l’insomni, malalties cròniques, per alleugerir dolors, inclús amb temes més complexos com la drogoaddicció i alcoholisme com a procés d'acompanyament a les teràpies mèdiques comunes.

- Ajuda per guarir malalties de diferents tipus i nivells, ja que restableix el lligam entre el cos i la ment, i els circuits neurotransmissors del cos i la ment ajuden a retrobar l’equilibri i harmonia natural.

- Convalescències i persones que no poden realitzar altres tipus de pràctiques físiques. Amb el procés de visualització, a través de la ment podem fer moure els circuits neuronals i fer que al nostre cervell li arribi la informació com si estigués movent-se, o realitzant qualsevol activitat que en el moment present no és possible. Alliberant així hormones per tot el cos, com si estigués succeint.

- Facilita l’aprenentatge: per aprendre idiomes i altres matèries amb facilitat. 

A qui va dirigit? 

A persones que vulguin posar les condicions necessàries per millorar aspectes d’un mateix no desitjats i/o despertar el seu màxim potencial.

Requeriments:

No requereix cap tipus de pràctica iogui anterior, ni depèn de l’estat físic en el qual et trobes. Cal atenció al llarg de tota la sessió i l’entrega i confiança a la pràctica. La constància durant llarg temps de pràctica farà que les sessions siguin més efectives i pròsperes.

On podem practicar ioga nidra:

Actualment ja hi ha alguns centres de ioga que ofereixen sessions grupals de ioga nidra.

També podeu practicar ioga nidra a casa, amb un servei de Ioga a Domicili.

Nota:

Si et trobes amb alguna problemàtica concreta inhabitual, o tens problemes mentals i/o emocionals greus o patològics, cal consultar abans de realitzar aquesta pràctica, per tal de ser aconsellat sobre quin tipus de sessió et pot anar més bé en el teu cas o situació concreta.

Resumint:

Si de manera regular realitzem la pràctica del ioga nidra aconseguirem netejar, buidar i ordenar la nostra part interna, afluixar les tensions, i mantenir un bon estat d’equilibri i unió amb nosaltres mateixos i amb tot allò que ja tenim en les nostres vides; així com sembrar noves llavors potencials dins nostre, que en definitiva és el camí que ens porta la pràctica regular del ioga.

Els elements i esquema general d’una sessió de ioga nidra complets són:

- Preparació

- Relaxació primera o antar mouna (silenci interior).

- Repetició de l’afirmació (sandkalpa)

- Rotació de la consciència

- Consciència de la respiració

- Sensacions oposades

- Consciència de la pantalla mental (chidakhash)

- Visualització

- Consciència de la pantalla mental

- Repetició de l’afirmació

- Sortida

- Final de la pràctica

Girija Saraswati
Especialista en Ioga Nidra
www.iogaadomicili.com
 

Ets professional del ioga nidra? Registra't gratuïtament a PortalHolístic!
Busques un/a terapeuta de ioga nidra? Troba'ls aquí!
Busques un esdeveniment relacionat amb el ioga nidra? Troba'ls aquí!
 

Cercador

centres i professionals

de les teràpies naturals i activitats conscients

Select the region to restrict your search