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Sílvia Alberich

Autohipnosis: la capacidad de gestionar tu bienestar

Una técnica cada vez más extendida que te ayuda a encontrar nuevas pautas para sentirte mejor

1 de diciembre de 2016  

De la hipnosis clínica a la autohipnosis  

La hipnosis clínica es una técnica muy conocida y extendida a la que se someten muchas personas para mejorar su salud física y mental. El método se basa en conseguir un estado de focalización de la atención y de máxima concentración, que permita acceder a los recursos internos, alojados en la mente subconsciente de la persona.

El método se basa en conseguir un estado de focalización de la atención y de máxima concentración

La hipnosis clínica sirve tanto para reducir un dolor que se sufre desde hace tiempo como para adelgazar o dejar de fumar y, además, resulta muy útil como complemento para potenciar otros tratamientos médicos y psicológicos que se estén siguiendo.

La autohipnosis, sin embargo, es un método mucho menos conocido y empleado, pero que puede tener grandes beneficios para nuestro organismo y nuestro crecimiento personal, si se realiza correctamente.

¿Qué nos aporta?

El Tai-Txi, el yoga y la meditación son algunas de las terapias más habituales a las cuales muchas personas recorren para encontrar o mantener su bienestar personal.

La hipnosis clínica sirve tanto para reducir un dolor que se sufre desde hace tiempo como para adelgazar o dejar de fumar

El estrés, las obligaciones personales o profesionales, la competitividad de la sociedad en que vivimos y el ritmo acelerado que acostumbra a marcar la rutina diaria, acaban pasando factura y afectan a nuestra vida. Estas vivencias, generan pensamientos y patrones de comportamiento adquiridos que almacenamos en el subconsciente, haciéndonos actuar de determinada manera o generándonos malestar de todo tipo. Por eso, para sentirnos bien, es esencial controlar la mente, pero no siempre es fácil.

La autohipnosis nos ayuda a hacerlo. Es una técnica en auge en los últimos años que ha demostrado su eficacia en el alivio de dolores físicos agudos y crónicos, en problemas como el colon irritable o la psoriasis y en situaciones de ansiedad y estrés.

Autohipnotizarse sólo es cuestión de tiempo y de cierta predisposición y receptividad. En realidad son muchas las personas que tienen la capacidad de conseguir un estado hipnótico y potenciar sus recursos internos. Lo importante es fijar nuevas ideas en el subconsciente que nos ayuden a tomar acciones con una mentalidad nueva. Así, a lo largo del día, podemos sorprendernos efectuando una acción determinada de manera diferente, fruto del nuevo patrón que se ha grabado en nuestro subconsciente.

Existen talleres, que pueden hacerse individualmente o bien en grupo, donde enseñan las claves para que cualquier persona pueda trabajar con su subconsciente a través de la relajación, mediante sugestiones o visualizaciones. Como cualquier terapia, es básico hacerse guiar por un buen profesional que marque las pautas más idóneas para autohipnotizarse saludablemente.

En realidad son muchas las personas que tienen la capacidad de conseguir un estado hipnótico y potenciar sus recursos internos

Pautas de autohipnosis

Para aprender las técnicas de la autohipnosis son necesarias entre 5 y 10 sesiones que permitan a la persona que experimenta este método poder concentrar su atención en un aspecto que quiera reforzar, o bien apartar de si misma aquello que le resulta molesto. “La autohipnosis es más activa que la meditación, porque sigue unas instrucciones que servirán como guía para cambiar unos hábitos, una percepción y unas creencias sobre un tema”, puntualiza Teresa García, directora del Instituto Erickson Madrid.

Lo importante es fijar nuevas ideas en el subconsciente que nos ayuden a tomar acciones con una mentalidad nueva

Existen determinadas pautas o actitudes que favorecen la efectividad de la autohipnosis, que exige una implicación total por parte de quien se somete a esta terapia.

⁃ La respiración es una de ellas. En primer lugar, hay que cerrar los ojos, relajarse e imaginar un lugar relajante que nos aporte paz, tranquilidad y bienestar (puede ser una playa, un pueblo montañoso, un río...). Un vez hecha esta visualización, es importante hacer otra donde proyectamos una situación futura que queramos mejorar e intentamos hacerlo con frases positivas que refuercen nuestra intención.

La actitud positiva. Las sugerencias o intenciones que se digan en voz alta tienen que hacerse en tiempo presente, en primera persona y en positivo para que el subconsciente las asimile y acepte mejor. Un mensaje negativo y en futuro, rebaja las posibilidades de éxito.

Estas actitudes resultan muy útiles para poder experimentar alguna de las técnicas de autohipnosis existentes, como el método Jacobson o el de la grabación. El método Jacobson consiste en tensar y relajar los diferentes músculos del cuerpo para tomar conciencia de la tensión que sufrimos y para aprender a relajarnos, mientras que el de la grabación, como su nombre indica, está basado en la grabación de áudios de alguna sesión anterior para utilizarlos en una nueva y poder lograr el cambio o la mejora deseados.

Las actitudes y técnicas descritas son un complemento ideal a otras terapias alternativas para intentar mejorar situaciones de malestar físico y psicológico que nos impiden vivir felices y para poder lograr un estado de bienestar pleno.

Sílvia Alberich

Periodista

 

 

Enlaces de interés que aparecen en este artículo:

- Instituto Erickson Madrid

- Método Jacobson

- Método de grabación

 

 

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